Consejos para Manejar el Estrés
Cuando la gente piensa de terapia física, que a menudo se imagina después de la lesión de rehabilitación o recuperación después de la cirugía. Mientras que es sin duda una parte esencial de lo que hacemos, que la visión es limitada, especialmente en el mundo de las deportivas de alto rendimiento.
Para la élite y el desarrollo de los atletas, la terapia física no es sólo acerca de volver en el juego. Se trata de mantener el mejor rendimiento en todo momento. Ampliación de tan larga y tan bien como sea posible la duración de su carrera deportiva.
La terapia física es el nexo entre la rehabilitación, optimización del rendimiento y la prevención de lesiones. En la actual era de la ciencia del deporte, fisioterapia es no reactivo, es proactivo.
Para la élite y el desarrollo de los atletas, la terapia física no es sólo acerca de volver en el juego. Se trata de mantener el mejor rendimiento en todo momento. Ampliación de tan larga y tan bien como sea posible la duración de su carrera deportiva.
La terapia física es el nexo entre la rehabilitación, optimización del rendimiento y la prevención de lesiones. En la actual era de la ciencia del deporte, fisioterapia es no reactivo, es proactivo.
1.La fisioterapia como el Rendimiento de la Medicina
La fisioterapia moderna para los atletas, que va mucho más allá de una camilla de tratamiento. Es una dinámica de integración entre la biomecánica, ciencias del movimiento, la fuerza y el entrenamiento de resistencia, y las demandas específicas de cada deporte. Una buena deportes fisioterapeuta entiende las necesidades particulares de cada disciplina y los adapta a su o sus intervenciones para optimizar el atleta de la biomecánica, la movilidad y la fuerza.
Por ejemplo, el fisioterapeuta debe tener la capacidad de ayudar a una jarra rendimiento de la refinación del hombro de la mecánica o de la corrección de sobrecarga repetitiva desequilibrios.
Un fisioterapeuta especializado en deportes debe tener los siguientes conocimientos:
● Analizar los patrones de movimiento y desequilibrios neuromusculares.
● Identificar las asimetrías o compensaciones
● Prescribir ejercicios correctivos para optimizar la movilidad, la estabilidad y la transferencia de potencia
2. Prevención De Lesiones:
El mejor de la lesión es el que nunca sucede. Los fisioterapeutas utilizan pruebas-copia de herramientas de evaluación tales como el FMS (Movimiento Funcional de la Pantalla), Y-Prueba de Equilibrio y deporte específico de cadena cinética análisis para la detección de señales de advertencia antes de desgarros, esguinces o fracturas se producen.
Muchos atletas se sorprenden al saber que:
● El 70% de ligamento cruzado anterior (lca) son lesiones sin contacto, y muchos provienen de biomecánica de déficits o fatiga.
● Las tendinopatías (Aquiles, rotuliano, el manguito de los rotadores) son generalmente evitables con carga progresiva y una buena recuperación.
Las fracturas de estrés en los deportes de resistencia son a menudo relacionados con la defectuosa de la mecánica de la carrera, la carga de los errores o deficiencias de la nutrición-aspectos que un fisioterapeuta puede identificar y corregir.
El establecimiento de un programa preventivo a medida para el deporte y el deportista del ciclo de formación, no sólo disminuye el riesgo de lesiones, sino que también mejora diaria de la recuperación de microtraumatismos.
La prevención no es el descanso pasivo, es una estrategia activa. La consistencia en su formación resulta ser el factor más importante para el progreso en cualquier deporte.
3. De regreso a los deportes:
Después de la lesión o la rehabilitación post-operatoria no es sólo acerca de cómo quitar el dolor, pero también de recuperar la confianza, la explosividad y el control del cuerpo. Aquí es donde los fisioterapeutas son capaces de demostrar y poner de relieve la importancia de su papel en el rendimiento deportivo.
Rehabilitación moderna es funcional, progresiva y específica para el deporte. Se centra en la reconstrucción de la fuerza, la restauración de control neuromuscular y la gestión inteligente de la reintroducción de las exigencias del deporte. Los mejores atletas no sólo quiere volver a jugar, quieren competir con confianza.
Un retorno al deporte protocolo guiado por un DPT incluye:
Restaurar progresivamente la tolerancia a la carga. Reforzar patrones de movimiento correctos. Integrar ejercicios cognitivo-motores (tiempo de reacción, cambios de dirección, movimientos deportivos específicos) para simular el entorno competitivo.
4. Long-Term Athletic Development.
In young, developing athletes, physical therapy plays a key role in building lasting movement habits. Many future injuries originate from poorly formed patterns early in training. The physical therapist works with coaches and parents to: Ensure safe progression of training loads Develop fundamental mobility and stability. Encourage appropriate recovery strategies (sleep, nutrition, tissue work) This not only helps prevent injuries, but also maximizes performance potential during the stages of greatest physical and neuromotor development.
5. La Optimización De La Recuperación
La recuperación no es sólo descansar, es una habilidad. Es donde adaptaciones lleva realmente a cabo. El fisioterapeuta guías de este proceso con la terapia manual, el tejido blando de trabajo, la movilidad de las técnicas de recuperación y educación.
Algunas herramientas clave incluyen:
● La liberación miofascial y la terapia manual.
● Movilizaciones conjuntas
● Recuperación de activos de planificación de sesión
Terapias complementarias como la luz roja, la aplicación de ventosas, punción seca, y más
● La educación en la hidratación, la nutrición y la calidad del sueño
Ordinario de sesiones de terapia física permite descargar la tensión acumulada y preparar el cuerpo para entrenar con más calidad. Tener este acompañamiento también ayuda a controlar las cargas de entrenamiento, mejorar los tiempos de recuperación y evitar el sobreentrenamiento o burnout, si eres un atleta de clase mundial o de alguien que acaba de empezar en la formación. El más inteligente de los atletas no sólo entrenar duro, se entrenan de forma estratégica. Incluyendo un terapeuta físico como parte del equipo de rendimiento puede ser la diferencia entre el estancamiento y la evolución, entre la lesión y de su mejor marca personal.
Deportes el éxito no sucede por suerte. Está construido con precisión, la preparación y el cuidado preventivo. Y la terapia física es la base que permite que el talento florezca.
He aquí una muestra de lo que, en mi opinión, como un fisioterapeuta, 5 ejercicios de cada corredor debe hacer en el gimnasio.
Estos no son al azar ejercicios: ellos son los elegidos para su transferencia directa a la ejecución, para prevenir lesiones comunes y para optimizar el movimiento de eficiencia.
1. Rumano Con Una Sola Pierna Peso Muerto
Fortalece los tendones de la corva y glúteos mientras se mejora el equilibrio sobre una pierna. Ayuda a tener más control en el mediados de-zancada fase y reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo.
2. Sentadilla Búlgara
Correr es un movimiento unilateral, y este ejercicio fortalece las piernas en una ejecución específica de la posición. Mejora la eficacia de la zancada, control de la cadera y el poder global.
3. Poliquin Dip
Excellent eccentric exercise for the quadriceps that activates the VMO, improves knee alignment and helps prevent aches and pains such as runner's knee.
4. Trineo De Empuje Inversa + Arrastrar (Trineo De Empuje Inversa + Arrastre)
Desarrollar explosivo de bajo la fuerza del cuerpo y fortalecer las rodillas sin impacto en las articulaciones. Inversa arrastra, en particular, ayudar a la armadura de los quads y mejorar a largo plazo de la rodilla de la salud.
5. Tibial Anterior Plantea (Tib Levanta)
Un subestimado, pero muy importante, el movimiento. Fortalece el músculo tibial anterior, mejora la dorsiflexión y ayuda a prevenir lesiones como periostitis tibial.
Si desea ejecutar más rápido, más largo y sin constante de la lesión, comenzar a incorporar estos ejercicios en su rutina semanal. Un fuerte runner es una suela de corredor.
