El Atleta de la Placa: abastecimiento de combustible Basado en la Intensidad del Entrenamiento
Uno de los mayores conceptos erróneos en la nutrición deportiva es que comer sano es suficiente. Pero para los atletas, la nutrición va más allá de "comer limpio"—se trata de comer bien, con base en su carga de entrenamiento. Que es donde el Atleta de la Placa viene en. Como Deportes de Dietista, me suelen hacer hincapié en la importancia de la distribución de macronutrientes carbohidratos, las proteínas y las grasas basadas en la intensidad de sus entrenamientos. Si te estás preparando para una luz sesión de recuperación o un exigente día de back-to-back de formación, su plato debe reflejar sus necesidades de energía.
- Luz de Día de Entrenamiento: Su plato debe centrarse más en proteínas magras y verduras coloridas, con una cantidad moderada de hidratos de carbono. Creo que la recuperación y el mantenimiento.
- Moderado Día de Entrenamiento: Ahora los hidratos de carbono de empezar a tomar más espacio en su plato. Ellos son el combustible para tus músculos, favorece el rendimiento y acelerar la recuperación.
- Duro Entrenamiento o la Competencia del Día: Carbohidratos convertido en la estrella! Usted necesitará una mayor proporción de hidratos de carbono complejos para maximizar las reservas de glucógeno y mantener la energía durante el entrenamiento intenso.
Los carbohidratos no son el enemigo—que son la principal fuente de combustible para los atletas. La restricción de ellos puede comprometer el rendimiento y la recuperación. La confección de la comida a tu carga de entrenamiento se asegura de que usted no está solo alimentando—estás alimentando con propósito. ¿Quieres tomar las conjeturas de abastecimiento de combustible? Obtenga su copia de la —diseñada por un Nutricionista Deportivo y Olímpico—para aprender a construir la derecha de la placa de la luz, moderado, intenso y los días de entrenamiento.
